Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Спать мало, но правильно?

нашла интересную статью, думаю многим пригодиться:

Предисловие.
Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, а ложиться поздно — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую к концу недели меня держали кофе и энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как ни странно, я выяснил, что обе проблемы могут быть решены одновременно. Я изучил определенное количество литературы, и пришел к программе, которой я следую уже больше года, с тех пор сплю по 5-6 часов в день (когда требуется, а требуется нередко — 3-4 часа). При этом отлично себя чувствую, встаю по утрам легко, кофе и энергетики не пил уже год. Голова и мышцы свежие и в 10, и в 11 часов вечера. Хотел бы поделиться с вами, что же я делаю.


UPD: вообще статья писалась по памяти и «конспектам», но вот несколько книженций, которые точно оказали на меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less...



Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ.
Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут.
Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…

Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.

И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖИМ.
Итак, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30.
ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОННИЦА И СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени

5) И важное: не получается спать — не спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным.

habrahabr.ru/post/82641/

---

Подборка видео

Упражнения для спины *доигралась старушка, теперь расплачиваюсь*

www.youtube.com/watch?NR=1&v=ggjVNNLP6NQ&featur...
www.youtube.com/watch?v=sQda4XEmZZE
www.youtube.com/watch?v=IfOTk0u2bJg
www.youtube.com/watch?v=LLxAR-6HE9M
www.youtube.com/watch?v=S9iKCQPMbt0
www.youtube.com/watch?v=gQioKCclb7k

---

Вот такая вот математика

в этом месяце чего-то решила сделать подсчеты:

350 грн - обучение в лицее (ежемесячно)
200 грн- сдать на подарки (ну почти единоразово)
200 грн сдать на костюмы (3 раза в год, и им пофиг, что я сама могу пошить, так как у них все костюмы должны соответствовать общей концепции)
70 грн -сдать в фонд класса (ежемесячно)
200 грн за обеды в школе (ежемесячно)

итого: 1020 грн

ну не все так страшно))))

---

Ухохатываюсь)))

Идея для реалити шоу
*не моя*

11 геев и 1 натурал заперты в доме. Цель каждого гея найти натурала.
Раз в неделю, один человек вылетает, до тех пор, пока не вылетит натурал, или не останется 2 человека.
Если геи вычислят натурала, они получают 1 миллион. Если натурал останется в конце среди последних двух, то он получает 2 милииона.
А теперь весь прикол: Никто не гей. Каждый думает, что он тот самый натурал.

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Люблю подарки))))))

Сегодня с утра получила приятный подарок ко дню своего рождения)

anime-fandom.in.ua/cosband-tantalus.html

anime-fandom.in.ua/cosplay-gory-ny-ch.html

Спасибо!!!!

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

k-pop

Собираюсь на к-поп пати, я ни разу не была на таких мероприятиях, поэтому у меня сразу масса глупых вопросов на этот счет...

Мне ранее Машка и Диса показывали и советовали посмотреть дорамы.

но я только недавно подсела на дорамы, причем смотрели их !вместе с мужем! Первоначально я даже этому обрадовалась, но не тут то было: с ним не возможно смотреть их, потому что он комментирует каждое несоответствие.
Например в дораме "Ты прекрасен" когда показывали как записывают в студии аудиотрек он долго ворчал, что на пульте рычаги стоят в неправильном положении и даже пояснил как на самом деле они должны были стоять, когда показывали сцену выступления, тоже прокомментировал свет и звук... рехнуться можно!

Многие мне рекомендовали посмотреть "Цветочки после ягодок"... Отвратная дорама, главная героиня с синдромом дауна просто выбешивала своей тормознутостью... Из всего сериала понравилась только одна серия, где Чанди специально упала в бассейн что бы он все вспомнил...

Из всех пока, что просмотренных дорам, а их не так уж и много, мне понравилась больше всех "Личные предпочтения". Что б еще такое посмотреть? может кто-нибудь порекомендует?

предпочтительнее жанр комедии

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

планы на Йорку

никаких доспехов, никаких игр.
укутаюсь в тряпочки и буду так вышагивать)

PS стараюсь заранее не разглашать фендом по которому делаю косплей по нескольким банальным причинам:
а) я просто суеверная
б) я жутко непостоянная, у меня в шкафе масса незаконченных костюмов из-за этого, я могу триста раз еще передумать.. так зачем же других дезинформировать?

---

магазины на Таобао, бохо

forestgirlfans.taobao.com/
yuivi.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
ruosuyc.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
jianyf.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
ripsky.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
m7168.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
mlxy010.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
du-shang.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
sumaby.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
every-where.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
mdclub.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
lrcp.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
molodo.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
mmtt.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
csnd.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
yezihouse.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
shop34746026.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
masloo.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
ynxfzw.taobao.com/
gororo.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
dadas.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
chunmian.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
bnana.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
annuus.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
shop33124133.taobao.com/
ayakaqjd.taobao.com/?search=y
bichu.taobao.com/
waterluan.taobao.com/search.htm
shop57059756.taobao.com/
shop33187057.taobao.com/
milai520.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3
mtbag.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3 сумки, рюкзачки
o2lady.taobao.com/?spm=2013.1.1000126.3

@темы: интернет-магазины

---

Итоги 2012

@темы: фото

---

Косплейное барахло

Открыла шкаф, и на меня вывалилась груда костюмов.

И почему-то этот так разозлило. Вот зачем, зачем я это все храню????? Кому это надо?

может ну их, выкинуть все к чертовой матери, и освободить шкаф и чердак?

PS Для любителей сенсаций - я, пока, не бросаю свое хобби.

---

откуда берутся невоспитанные дети

Я не знаю как реагировать на эту ситуацию Возможно я не права.

Но мне казалось, что в лицее искусств приветствуется мнение каждого ученика.

Подробнее о проблеме в лицее

Ситуация такова, что моя малая не воспринимает пение и песни как "Вау, красиво!", для нее это просто музыкальный фон, а во многих случаях - музыкальня колыбельная.
У нас не раз были случаи, когда Ксения на уроках музыки и хора засыпала. Она не воспринимает концерты где выступают только одни вокалисты от слова "вообще". Мы беседовали не раз на эту тему, она уже достаточно взрослый человек, что бы понять, что выступающие потратили не мало труда и много времени на репетиции, но ее жутко клонит в сон на таких концертах, а что бы не уснуть, ей нужно двигаться.

В лицее несколько раз в год проходят отчетные концерты. Зрители на этих концертах - родители выступающих и ученики нашего лицея.
Моя дочь честно призналась учительнице, что не в состоянии выносить этот концерт, и попросилась остаться в классе , что бы поделать уроки. На что учитель не согласился, сообщив при этом ребенку, что он не воспитан и не уважает выступающих.

И вот усадили мое чадо в зале, и так оказалось, что ее место сразу же за членами жюри. Концерт длился более 3 часов. Что по вашему делало мое чадо?
- Правильно! Пыталось не уснуть: раскачивалась на стуле, наклонялась посмотреть на свои ноги и тд.

Впоследствии я выслушала мнение нашей учительнице о своем ребенке :"Ну свою голову я ребенку не пришью, воспитанность тоже..."
о ней у меня давно негативное впечатление уже давно, но держу я его при ебе, поскольку вижу, что моя обожает свою учительницу, не раз видела, когда дети устраивают обнимашки с этой необъятной тушкой.

Решила просто после уроков с ней поговорить и пояснить свое мнение на этот счет.
Увы, конструктивного диалога не вышло, меня просто перебили и рассказали, что она сидела сзади жюри и ВСЕМ мешала.

Эта ситуация произошла несколько дней назад. Но я все еще не понимаю как мне реагировать...

И как мне найти общий язык с преподавателем?

---

В процессе

Просят больше выкладывать фото в процессе. Ну окОК. Правда это выглядит несколько странно, согласитесь, что незаконченная работа смотрится не ахти(

Продолжаю заниматься своим костюмом + шью на заказ.

Розовое платье из кристалона и стрейчевого сатина. Люблю и одновременно ненавижу сатин, особенно стрейчевый: он очень мягкий на ощуп, но при обработка оверлоком, ворсинки все равно норовят выползти из под нитки и торчат во все стороны + нож на оверлоке забивается(
Но заказчице нравиться, когда костюм блестит.. хотя я бы выбрала матовые ткани все же...

Жутко переживаю, когда шью на заказ без единой примерки, поэтому всеми силами стараюсь сделать изделие с регулируемым объемом. Поэтому в этот раз лиф превратился в легкий корсет на шнуровке.

Еще переживаю насчет размеров, которые заказчица мне прислала. Например, длина юбки, что она указала - оказалась впереди длиннее, чем нужно, а вот сзади - как бы не длинне чем я раскроила.
Вообще не люблю шить без примерок вообще. Мне больше нравилось, когда заказчицы приезжали ко мне на денек другой. Так, например, ко мне не раз приезжали на выходные девушки из Донецка и я за 2 выходных успевала им пошить костюм. Вот как, как Нарвен это удается? Вот как идеально посадить изделие на фигуру, которую ни разу не видел?

ну ладно... посмотрим, ччто будет дальше....

ФОТО

@темы: Шитье мое